A prateleira de suplementos é desenhada para a frente do pote, não é mesmo? Nome curto, promessa grande, cor forte. A informação que separa um bom produto de um comum está do outro lado, em letra miúda, e leva menos de dois minutos para ser lida.
E é sobre isso que vamos falar agora. As dicas que vamos te contar valem para qualquer marca, inclusive quando o pote é o nosso, combinado? Boa leitura!
Para começar, vire o pote antes de olhar o preço. Enquanto a frente vende, o verso informa. Se a informação do verso for vaga, não há preço que compense.
Três coisas precisam estar visíveis:
Suplemento alimentar no Brasil segue a RDC 243/2018 e as normas que a acompanham. Assim, se o produto não deixa claro quem responde por ele, não compre.
Este é o truque de rótulo mais comum do mercado. A tabela informa a quantidade de cada nutriente por porção, e a porção nem sempre é uma cápsula.
Por exemplo, um produto que anuncia 400 mg de magnésio pode entregar isso em quatro cápsulas, enquanto o concorrente entrega 300 mg em duas. Sem olhar a linha “porção de”, a comparação entre os dois é um chute.
Dica: multiplique também pelo número de doses do pote: um vidro de 60 cápsulas com porção de quatro dura quinze dias, não dois meses.
Além disso, os minerais aparecem sempre ligados a outra molécula, e só uma parte daquele peso é o mineral em si. Cem miligramas de “óxido de magnésio” não são cem miligramas de magnésio.
Dessa maneira, o rótulo honesto informa a quantidade de mineral elementar, geralmente entre parênteses ou numa linha própria da tabela.
Duas cápsulas com o mesmo número na tabela podem render coisas diferentes, porque a forma química muda o aproveitamento.
Formas queladas de minerais, ligadas a aminoácidos, costumam ser mais bem absorvidas e menos agressivas ao intestino do que óxidos e carbonatos, que são baratos justamente por isso.
Aqui vale a mesma lógica que aplicamos na nossa fórmula de magnésio, que falamos no artigo Os 7 tipos de magnésio e para que serve cada um.
Agora, o percentual de valor diário mostra quanto da recomendação diária aquela porção cobre. Serve para dois julgamentos opostos.
Se o número é muito baixo, o produto provavelmente não muda nada, e é o caso de boa parte dos multivitamínicos de farmácia. Mas se for muito alto, vale checar se aquele nutriente tem limite superior tolerável, porque vitaminas lipossolúveis e alguns minerais fazem mal em excesso.
Ou seja, nem sempre mais é melhor, e no caso de nutrientes com teto definido, é claramente pior.
Outro ponto importante é que suplemento alimentar não pode alegar que trata, cura ou previne doenças. As alegações permitidas são padronizadas pela Anvisa e falam de função do nutriente no organismo, não de resultado clínico.
Então, quando o anúncio promete “acabar com a queda de cabelo”, “eliminar a ansiedade” ou “repor testosterona”, ele está fora da regra. Nossa leitura sobre um caso concreto disso está na matéria Biotina funciona para cabelo?
Por fim, o pote mais barato costuma ser o de porção maior e dose menor. Então, divida o preço pelo número de doses reais e compare de novo. Em muitos casos, o produto que parecia caro sai mais em conta por mês de uso.
Se o seu caso é montar uma rotina sem exagerar na quantidade de potes, o Kit Experiência Foziê existe para isso. E você confere cuidados de armazenamento e uso no dia a dia em 6 cuidados com os seus suplementos alimentares.
Não necessariamente. Produto importado sem notificação regular no Brasil não passou por controle nacional, e você fica sem a quem recorrer se algo estiver errado.
Ajuda, mas praticamente nenhuma marca no varejo brasileiro publica laudo por lote hoje. Na falta dele, verifique a transparência da tabela, a identificação do fabricante e a regularidade junto à Anvisa.
É indício, não garantia. Investimento em publicidade e qualidade de fórmula são orçamentos diferentes dentro da mesma empresa.
De 4 a 8 semanas para a maioria dos nutrientes, e mais tempo para cabelo e unha, que dependem do ciclo de crescimento.
Aviso: suplemento alimentar não substitui alimentação equilibrada nem tratamento médico. Consulte um profissional de saúde em caso de dúvida.
Sete formas de magnésio em uma cápsula. Para quem quer relaxar de verdade no fim do dia.
Este produto não é um medicamento e não substitui uma alimentação equilibrada. O consumo deve ser orientado por um nutricionista ou médico. Mantenha fora do alcance de crianças.
