Você dorme oito horas e acorda como se tivesse dormido quatro. Antes de culpar o colchão, vale olhar para um mineral que pouca gente associa ao sono: o magnésio. Ele não é um sonífero, mas tem participação direta em como o corpo desacelera no fim do dia.
O magnésio ajuda a regular os neurotransmissores que acalmam o sistema nervoso e participa da produção de melatonina, o hormônio que avisa ao corpo que é hora de baixar a rotação. Também atua no relaxamento muscular, o que explica por que pouco magnésio costuma vir junto com tensão, cãibra e aquela inquietação na hora de deitar.
Vale uma honestidade: magnésio não apaga você como um interruptor. Ele cria as condições para o corpo relaxar do jeito que já sabe relaxar.
Estresse crônico, telas até tarde, café em excesso e uma alimentação pobre em verde escuro, oleaginosas e grãos deixam as reservas de magnésio raspando. Como o corpo prioriza funções vitais, o sono costuma ser uma das primeiras coisas a sentir.
Para sono, as formas mais interessantes são o bisglicinato, que é suave e bem absorvido, e o taurato, que tem afinidade com o sistema nervoso. Se quiser entender a diferença entre as formas, escrevemos um guia sobre os 7 tipos de magnésio.
O melhor horário fica entre 30 e 60 minutos antes de deitar. Combine com hábitos que ajudam de verdade: reduzir a luz forte à noite, evitar a última rolada de feed na cama e manter um horário mais ou menos fixo de dormir. Suplemento sozinho não conserta uma rotina bagunçada, ele complementa.
Não espere mudança na primeira noite. Como o efeito vem da reposição das reservas, costuma aparecer ao longo de algumas semanas de uso regular. A constância é o que faz a conta fechar.
Sete formas de magnésio numa cápsula, pensadas para relaxamento, energia e reposição. Para quem quer sentir diferença sem montar um quebra-cabeça de potes.
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Este produto não é um medicamento e não substitui uma alimentação equilibrada. O consumo deve ser orientado por um nutricionista ou médico. Mantenha fora do alcance de crianças.
